serek wiejski po treningu

w takim razie bezpośrednio po każdym treningu okolo 40-50g carbo, białeczko szybkowchlanialne z mlekiem 0%, po 45 minutach miks makaraonu razowego, piersi kurczaka i świeżych warzywek, serek wiejski i kromka razowca, 2-3 godziny pozniej spac i jest si? :)

[...] i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina masła 3.11.00 100g ryzu / makaronu 200g kurczaka / 400h serek wiejski 20 ml oliwy z oliwek surowka (czesto salatka grecka - byle nie kupiona w sklepie ) 4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40 100g ryzu paraboiled 150 g kurczaka [...]

Moja dieta wygląda tak : POSILEK I 7:20 50g płatki kukurydziane - 192kcal, 4gb, 40WW, 2gt Mleko 2% 200 ml - 98kcal, 6gb, 9WW, 4gt POSILEK II 12:00 2 kajzerki wieloziarniste - 250kcal, 7gb,47WW,2gt 2 jaja - 167kcal, 15gb, 11gt POSILEK III 16:30 50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt 100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt 10g oliwy - 82kcal, 9gt Sos 100g - [...]

Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka / albo wywal albo daj razowy. suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała [...]

1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko Daj kefir za miast jogurtu, dołóż tłuszcz 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g Daj masła 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - Warzywa lub zupka z warzyw [...]

platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]

[...] zamiast serka wiejskiego wędzony łosoś. Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu?? Chodzi o rodzaj ryby czy o to że z puszki?? Ok, poszukam w sosie własnym. To na 6 posiłek ten serek wiejski i już. Warzyw miałem nie jeść po treningu. Dzięki wielkie za pomoc PS. A i co do tych całych jajek to jedząc powiedzmy 10 całych jajek tygodniowo zabiłbym się [...]

tak jak mówie ogranicz to mleko do minimum i zobaczysz po treningu mięso i np ryż a potem na noc serek wiejski nie jedz twarogu po siłowni to białko wolnoprzyswajalne masz w ogóle tłuszcze w tej diecie czy opychasz się samym białkiem i ww ? weź włącz tłuszcze zrób zbilansowaną dietę i będzie całkiem inaczej pozdr

Po pierwsze zapodaj co najmniej 2g białka/kg masy ciała. Niska ta kaloryczność wyszła. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej jeszcze raz michę :). Przed treningiem serek wiejski a po treningu sam banan. Daj spokój. Poczytaj...

[...] kupne wędliny są do niczego, lepiej samemu upiec kawał mięcha i mieć zawsze pod ręką oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie ; serek wiejski 3% 150g jajka, ryby, tuńczyk. Nabialk nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w wielu przypadkach po prostu hamuje chudnięcie polędwica 20g wyrzuć pomidor 150g [...]

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]

Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

[...] = 1748kcal (bez 2 posiłku ponieważ nie znam dokładnego składu serka wiejskiego) Za dużo/mało białka/węglów/tłuszczy?? wydaje mi się że bd dobrze jeszcze jak podlicze serek wiejski;) czy mógłbym oliwe z oliwek zamienić na orzechy włoskie? jak tak to jaka ilość by pasowała do tego wszystkiego ;) ile przed snem ostatni posiłek? pozdrawiam [...]

120g białka z prochu na dzień? jaja sobie robisz? siłka styka 3 razy, suple masz słabe, dextrozę wywal i rano i po treningu, musli, owoce, jogurty - wywal. W dalszym etapie redukcji serek wiejski też. o której ten ostatni posiłek? daj więcej warzyw. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-06 19:58:11

[...] Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym posiłku są węglowodany? Ostatni posiłek: Gdzie są zdrowe tłuszcze?

[...] 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml zastąp naturalnym żarciem w miarę możliwości bo szkoda kasy na jedzenie w proszku 14;00 Makaron 100g Sos spagetti 100g owoc/jabłko serek wiejski 200g daj twaróg moze być 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu [...]

do MaciekGdy "Lekarze zalecają mierzyć, za pomocą pasków lakmusowych, kwasowość różnych płynów ustrojowych np. śliny, moczu itp. Różne płyny ustrojowe mają różne pH. By mówić o stanie zakwaszenia organizmu musimy znać te kwasowości. Ślina ma pH w granicach 6,5-7,3. Mocz w zależnosci od odżywiania może mieć różne pH. Przy odzywianiu dietą [...]

[...] najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu - Podroby, również wątróbki rybne - warzywa strączkowe (ale soja zabroniona) - nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków smakowych); maksymalnie 1x dziennie ....... Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień [...]

To ma być dieta na masę czy na redukcję?? Jak będę miał chwilę czasu to poprawię. Śniadanie: serek wiejski 250g - wywal a daj jajka musli 70g - wywal a daj płatki owsiane i jakieś suszone owoce (rodzynki, morele) orzechy włoskie ok 10g B-40 T-23 W-46 Kcal-548 posiłek 2 oliwa z oliwek 15g - wywal tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g [...]